今天咱们就来聊聊一个既实用又贴心的话题——年纪大了，宁可多起夜，也不要在睡前多做这3件事。俗话说得好，“一夜好睡，精神百倍；彻夜难眠，浑身疲惫”。

老李的“失眠夜”

社区的老李最近愁容满面，为啥呢？失眠了！每天晚上躺在床上，翻来覆去就像烙饼似的，眼睛瞪得像铜铃大，就是睡不着。第二天起来，整个人就像霜打的茄子，干啥也不得劲。

后来，老李去看医生，医生一番询问后，摇了摇头说：“老李啊，你这失眠，八成是睡前那几件事没做好！”咱们今天就借着老李的事儿，来聊聊睡前哪些事儿是咱中老年人得避开的“雷区”。

第一件事：别吃太饱，别贪那口“夜宵”

咱们都知道，人上了年纪，消化功能不如年轻时候了。老李就是每晚牌局结束后，总爱来点夜宵，什么烤串啊、馄饨啊，吃得那叫一个香。可结果呢，胃里头胀得慌，躺在床上翻江倒海，哪里还睡得着？所以啊，医生建议咱们中老年人，睡前两小时尽量别吃东西，实在饿了，可以喝杯温热的牛奶，或者吃点易消化的水果，比如香蕉、苹果，既解了馋，又不会给胃添负担。记住哦，宁可饿着肚子多起夜，也别让胃跟你“闹别扭”。

第二件事：别玩太久手机，远离“电子兴奋剂”

这事儿，我估摸着不少人都有体会。老李也是，睡前总得刷会儿手机，看看新闻、刷刷短视频，结果越刷越精神，睡意全无。这是因为啊，手机屏幕发出的蓝光，就像是咱们大脑的“电子兴奋剂”，让你越夜越清醒。要想睡得好，睡前一小时就把手机放远点儿，可以看看书、听听轻音乐，或者练练简单的瑜伽动作，让心静下来，自然就容易入睡了。毕竟，良好的睡眠，可是比那一条条未读的信息重要多了！

第三件事：别过度思虑，放下“心头事”

人到老年，经历的多，心事也多。老李就是因为晚上爱琢磨白天的事儿，不是这个儿子工作怎么样，就是那个孙子的学习怎么样，想得多了，脑子就停不下来，自然睡不着。咱们得学会“放手”，睡前试着做些放松练习，比如深呼吸、冥想，告诉自己：“今日事，今日毕，明天又是新的一天。”这样一来，心里的负担就轻了，入睡也就容易多了。

睡前小贴士：助你一夜好眠

说完了睡前不该做的三件事，咱们再来聊聊睡前做些什么有助于睡眠吧！

温水泡脚：睡前用温水泡泡脚，可以促进血液循环，缓解一天的疲劳，记得水温别太烫，时间也别太长，十五分钟左右最合适。

轻柔按摩：泡完脚后，可以自己给自己做个简单的脚部按摩，从脚尖到脚踝，轻轻揉捏，可以帮助放松身体，更快进入梦乡。

听点“白噪音”：像风声、雨声、海浪声这些自然的声音，或者是轻柔的音乐，都能帮助我们放松心情，更容易入睡。